Hoe blijf je mindful in de hectiek van je dagelijks leven?
Op vakantie is het makkelijk om mindful te leven… In je tent middenin een natuurgebied met alleen maar bergen, wolken en vogels om je heen is er maar weinig dat je van je rustige zelf af kan brengen. Maar hoe hou je dat vast als je terug bent in de hectiek van de stad en je dagelijkse leven? Een aantal tips.
Prikkels in 8 fasen
Nooit valt het me zo op hoe druk en vol prikkels mijn dagelijks leven eigenlijk is, dan wanneer ik net terug ben van een kampeervakantie. Het dringt in fasen tot me door:
- fase 1: terug in mijn huis liggen daar alle kapotte lampen, lege flessen en andere klusjes (nog steeds) te wachten om door mij gedaan te worden
- fase 2: er zijn stapels post om te lezen en soms te beantwoorden. Reclamefolders brengen koopjes in huis – ben ik geen dief van mijn eigen portemonnee als ik die laat lopen?
- fase 3: er ligt weer elke dag een krant op de mat die naar mij seint: ‘lees mij, je moet toch weten wat er gebeurt in de wereld?’
- fase 4: op straat staan abri’s met reclames voor alle culturele evenementen die me allemaal leuk lijken om naar toe te gaan…
- fase 5: winkels liggen vol met tijdschriften met pakkende titels als ‘Ontdek nu wat je echt wilt in het leven’ en ‘alle must-haves voor het najaar’ ….
- fase 6: voor t eerst weer naar de stad: wat een bombardement aan etalages en mensen die allemaal even modebewust en mooi lopen te zijn
- fase 7: de tv weer aan. Reclames zoals ‘je hoeft niet grijs te worden’ proberen zaadjes van twijfel te zaaien over mijn uiterlijk, mijn levensstijl, waarover eigenlijk niet?
- fase 8: natuurlijk: internet. Mail, Twitter, Facebook, Linkedin, het ene bericht is nog spitsvondiger dan het andere en jee, wat ligt het tempo hoog.
Wat gebeurt er toch ontzettend veel in elke minuut, in elk stukje ruimte om me heen! NB: en dan heb ik het nog niet eens over het moment dat ik weer begin met werken (nog een hele extra wereld erbij) en dat de kinderen weer naar school gaan (gymspullen mee, agenda vol verjaarsfeestjes en sportclubjes ….).
Verleidingen en ontevredenheid
Overal verleidingen, keuzes. Overal gevaar, wat mij betreft. Als je er talent voor hebt, zoals ik, kunnen al die prikkels een negatieve gedachte betekenen. Elke mooie modefoto in een tijdschrift doet mij twijfelen aan mijn uiterlijk. Door elke etalage vraag ik me af of de inhoud van mijn kast wel hip genoeg is. Elke slanke vrouw in een reclame kan mij laten voelen dat ik geen maat 36 heb.
Kortom: elke prikkel is een trigger voor ontevredenheid, voor onzekerheid. Voor de gedachte dat ik niet goed genoeg ben, dat mijn leven niet goed is zoals het is. En dan kan (weer) de drang ontstaan om dat gevoel te stillen met …ja, eten. Mindless eten.
Mijn strategie om mindful te blijven
Het mooie van het moment van terugkomen van vakantie is dat je al deze verleidingen en prikkels goed kan identificeren. Je bent ze ontwend, en kunt ze daardoor stuk voor stuk voelen binnenkomen. En dat biedt mogelijkheden om ervoor te zorgen dat ze de macht in je niet over kunnen nemen. Ik heb daarvoor inmiddels een doordachte strategie. Hier volgen mijn tips:
Mediteer, neem adempauzes
Probeer dagelijks een moment te nemen voor meditatie, of yoga of stilte. Een moment waarin je jezelf oefent om gedachten te laten komen en weer gaan, om ze niet de baas te laten worden. hoe vaker je tot je laat doordringen dat je op gedachtes niet altijd hoeft te reageren, hoe makkelijker je ook tussen de bedrijven door langsvliegende prikkels kunt laten voor wat ze zijn. Het kan handig zijn een reminder gebruiken, zoals bijvoorbeeld de Mindfulness bel voor op je pc.
Voed jezelf met positieve dingen
Lees af en toe een boek dat je inspireert, dat je helpt je intenties helder voor ogen te houden. Hoe wil je leven, wat vind je werkelijk belangrijk? Zelf heb ik in mijn vakantie het boek ‘Het mechanisme van verlangen’ gelezen van Gina Lake – over hoe je ‘dingen willen’ positief of negatief voor je kan laten werken. Met die denkstof kan ik er weer weken tegen!
Wees kritisch op welke informatie je binnen laat komen
Je kunt je niet voor alle invloeden afsluiten. Maar je kan jezelf wel beschermen door selectief te zijn. In mijn geval hebben een nee/nee sticker op de deur, het opzeggen van abonnementen op tijdschriften en een aparte tv-ruimte in huis een hoop geholpen. Ook zorg ik bijvoorbeeld dat de fietsroute naar mijn werk langs zo min mogelijk winkeletalages komt…
Waardeer wat je hebt
Sta bewust stil bij waar je allemaal blij mee bent in je leven. Schijnt de zon, heeft je kind je net een knuffel gegeven, ben je gezond? Wees er blij mee! Hoe vaker je bewust opnoemt wat je waardeert in je leven, hoe minder vat negatieve gedachten op je kunnen krijgen.
Moet minder
Vraag jezelf bij dingen die je doet vaker af of ze wel echt moeten. Moet je echt die film gezien hebben? Moet je je echt als hulpmoeder aanmelden? Hoe minder je van jezelf moet, hoe minder druk je leven zal zijn. Hoe makkelijker het zal zijn om mindful te zijn, en in contact met jezelf. Zo kies je beter voor de dingen die je echt wilt. En die je wilt laten, zoals mindless eten …
Extra tip: volg een workshop Mindful eten
Mindful eten is bewust genieten van eten dat je echt wilt. Dat kun je leren … Op 7 september as geef ik een workshop in Utrecht.
Doe mee en meld je aan! Wil je eerst meer lezen, bekijk dan mijn blog
www.mindful-eten.nl eens.
Wat zijn jouw tips?
Heb jij een gouden tip om bij jezelf te blijven in de hectiek van de dagelijkse dingen? Om mindful in het leven te staan? Dan ben je welkom om die te delen! Ik kijk uit naar je reactie …