Een patroon is een soort programmaatje in je hersenen dat steeds opnieuw wordt afgespeeld. Dit ontstaat doordat je bepaalde handelingen steeds opnieuw doet. Een patroon is behulpzaam, je hoeft niet steeds opnieuw na te denken hoe je iets moet doen, het gaat vanzelf.
Maar er zijn patronen die niet ondersteunend, soms zelfs schadelijk zijn. En toch houd je deze patronen in stand. Het is makkelijker om er aan toe te geven, als je dat namelijk niet doet ontstaat er onrust of irritatie. Je glijdt vaak weer terug naar de oude weg, want deze is al ingereden en voelt veilig.

Als je echt iets wil veranderen moet je dat gewoon dóen.
Het begint met je bewust te worden van welke gewoontes je af wilt. Waar heb je last van en wat zou je dan willen? Een valkuil hierbij is dat mensen grote doelen maken; ze willen nooit meer een eetbui, elke dag een half uur bewegen, geen alcohol meer door de weeks, hun to-do lijstje elke dag afhebben en ga zo maar door. Maar het begint bij kleine veranderingen en deze 21 dagen volhouden.
Wanneer je 21 dagen achter elkaar iets nieuws doet, ontstaat er een nieuw patroon, een nieuwe verbinding in je hersenen of te wel een nieuwe weg.

Het begint bij de eerste stap!
Door kleine stappen te nemen, ontdek je dat je dingen echt kunt veranderen. Je behaalt je doel en dit motiveert om door te gaan. Zorg dus dat je nieuwe patroon haalbaar is, maak het een uitdaging, maar wel zo dat je het gaat behalen. Maak een helder plan waar je mee aan de slag gaat. Schrijf je plan op, wat ga je doen, wanneer en hoe? Deel je plan met je omgeving, vertel wat je gaat doen en vraag eventueel om ondersteuning.

Positief
Omschrijf je nieuwe gewoonte positief. Iets niet meer doen is veel moeilijk dan iets WEL doen. Ik wil NIET meer snoepen, maakt dat je de hele dag met ‘niet snoepen’ b bezig ent. Ik wil elke dag 2 stuks fruit, maakt dat je je richt op wat je wel wilt.

Doorzetten
Er zullen momenten zijn dat je terug dreigt te vallen, geen zin hebt in je nieuwe patroon of behoefte hebt aan je oude patroon. Maak een strategie voor moeilijke momenten. Lees je plan nog eens door, bedenk waarom je wilde veranderen. Zet je motivatie weer eens goed op een rijtje en bekijk wat je nodig hebt om door te gaan. Vraag eventueel hulp. Soms kom je erachter dat je doel te hoog is gesteld, stel je doel bij en ga weer door. Heb geduld en leer wennen aan je nieuwe patroon.

In het programma De uitdaging; doorbreek je patroon is er een groep waar je ondersteuning krijgt. Dit helpt om het vol te houden en door te gaan.

Beloning
Stel een beloning in het verschiet als je de 21 dagen volhoudt. Dit motiveert enorm om het vol te houden.

Hoe doorbreek jij je patroon. Reageer hieronder: