Mindful eten tips om minder vol en meer verzadigd te raken
Heb je wel eens de ervaring dat je vol zit na een maaltijd, terwijl je dan toch nog het gevoel hebt dat je meer zou willen eten? Dan heeft je maal je niet verzadigd. Er is een verschil tussen vol en verzadigd zijn. Hoe kun je leren dit verschil op te merken, en hoe kun je zorgen dat je minder vol, maar meer verzadigd raakt? Een paar mindful eten tips.
De termen vol en verzadigd worden vaak door elkaar gebruikt, maar ze betekenen niet hetzelfde. Vol betekent dat het volume of het gewicht van wat je gegeten hebt je maag gevuld heeft. Het...

Waarom zou je aan mindfulness doen? Het kan lastig zijn te begrijpen wat mindfulness is, en wat het doet, als je er nog helemaal geen ervaring mee hebt. Om je te overtuigen het een kans te geven noem ik hier de belangrijkste voordelen, specifiek voor diegenen die een meer ontspannen relatie met eten en gewicht zoeken.
1. Honger en verzadiging voelen
Door mindfulness oefeningen krijg je meer contact met je lichaam, waardoor je de natuurlijke signalen van honger en verzadiging die je misschien kwijt bent geraakt, beter kunt ontvangen. Dat maakt het makkelijker om te eten wanneer je honger hebt, en...

Wil je een gewoontepatroon veranderen? Dan is het goed om jezelf eens uit je dagelijkse routine te halen. Wij mensen nemen immers een groot deel van onze dagelijkse beslissingen automatisch, we doen de dingen die we altijd doen. Als je even uit balans bent, is het makkelijker om dat automatisme te doorbreken en ruimte te maken voor iets nieuws, zoals bijvoorbeeld een gezonder eetpatroon. Lees hier hoe je dat doet.
Gewoontes bepalen eetgedrag
De wetenschap onderschrijft dat eetgedrag van mensen voor een belangrijk deel wordt bepaald door wat ze gewend zijn. Door van eetkeuzes een gewoonte te...

Nu 3 kilo kwijt, zonder dieet. Mindful eten werkt écht! Op deze kreet stuitte ik een paar weken geleden via twitter. Natuurlijk was ik direct benieuwd naar het verhaal van de schrijfster, en nodigde haar uit een gastblog voor deze site te schrijven. Lees verder voor haar eerlijke en inspirerende verhaal over het loslaten van diëten en de zoektocht naar het waarom achter je eetgedrag.
De tweet:
En het gastblog:
Weer een stapje verder…
Normaal gesproken ben ik iemand die altijd aan zelfonderzoek en zelfreflectie doet.
Het verbaasde me dan ook om te ontdekken dat ik daar m.b.t....

Mindful eten kan betekenen: minder eten, meer genieten. Probeer deze simpele oefening eens. Je kunt er elke dag, overal mee beginnen. Neem een moment de tijd en kijk eens welk verschil deze andere manier van eten voor jou maakt.
Kies
Bepaal met welk voedsel je de oefening wilt doen. Neem iets kleins, een snack. Of doe de oefening bij het begin van een maaltijd, tijdens de eerste paar happen. Elk voedsel is geschikt om mee te oefenen. Het is een misverstand dat mindful eten alleen met ‘gezonde’ dingen kan. Neem iets waar jij op dit moment zin in hebt.
Concentreer
Adem een paar keer diep...

Maak van je wens je intentie en begin je eindejaar goed!
Stress is het buzzword van deze decembermaand. We versturen kaarten, kopen kado’s, versieren het huis, en stellen een feestmenu samen. Intussen vragen we ons af hoe we ons gewicht op peil gaan houden. In alle drukte zouden we bijna vergeten ons af te vragen waar wij nu eigenlijk gelukkig van worden. Stel jezelf eens deze vraag: wat...

Voorkom de jojo-val ...
In de decembermaand lijken gezelligheid en calorieën onlosmakelijk met elkaar verbonden. Van pepernoten en chocoladeletters tot kerstbuffetten en oliebollen, de verleidingen zijn talrijk. Velen calculeren daarom al van te voren een paar extra kilo’s in, met het idee dat die in januari dan maar weer met een streng dieet moeten worden weggewerkt. Hoe voorkom je dat...

Of hoe ik in vijf stappen van mijn eetbuien af kwam.
Ineens voelde ik ze weer aan me trekken, de eetbuien. Huh? Die was ik toch kwijt sinds ik aan mindful leven en eten doe? Hoe kon die eetdrang nu zomaar weer terug zijn? Tijd om eens stil te staan en de reden te achterhalen. Dat leverde een verrassende ontdekkingstocht op! Hier lees je mijn tips om uit een mindless dip te komen.
Eerste stap: pauze...